如何进行科学睡眠（应该怎么做呢）

大家好，小相来为大家解答以上问题。如何进行科学睡眠，应该怎么做呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 调整你的生物钟。要想睡个好觉，关键是调整好自己的生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，要有规律的生活。该吃就吃，该睡就睡，躺下就能很快入睡。失眠多是生物钟紊乱造成的。长期失眠引起身体虚弱、头晕、头痛、皮肤干燥、眼睛发黑，免疫功能也会下降，有的还会诱发抑郁、焦虑等精神障碍。

2、 长期失眠不仅有害健康，还会影响人的精神状态和工作生活。

3、 最好是睡在右边。睡姿更重要。什么是比较科学的睡姿？一般以右侧睡为好，原因有三：一是人的心脏位于左侧，右侧睡，对心脏的压力较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的血液排出；二、胃通向十二指肠的口和小肠通向大肠的口向右开，有利于右侧睡。胃内容物运行顺畅；第三，肝脏在右侧。右侧卧可以保证肝脏有充足的血液供应，对食物的消化吸收极为有利。除了侧睡，还有仰睡和仰睡。仰卧睡觉时，由于身体和腿是平而直的，肌肉不能完全放松，你可能得不到很好的休息。俯卧睡觉有很多坏处，除了肌肉不能放松，还会对心肺造成压迫。

4、 选择合适的枕头。一般来说，枕头的高度一定要和一个肩膀的宽度差不多。

5、 成人10 cm左右，儿童一半，过高或过低都不利于健康。正常人颈椎生理曲度略凸，枕头必须适合颈椎曲度，这样颈部肌肉才能放松，肺部才能顺畅呼吸，大脑供血正常，保持睡眠有足够的舒适感。枕头过高或过低都可能导致颈椎前凸变直，肌肉紧张，麻木疼痛，睡眠不安。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。