无论我伸展多少，我都像木板一样僵硬。我大部分时间都弯腰盯着笔记本电脑或电脑屏幕，这可能无济于事。我经常做力量训练，跑步，我喜欢用泡沫轴滚动我的小腿和腿筋;然而，灵活性使我望而却步。至少在我在Youtube上偶然发现这个 15 分钟的伸展运动之前是这样的。
当锻炼视频的观看次数接近 5000 万时，您会认为它至少会有所帮助。可悲的是，情况并非总是如此，但在这种罕见的情况下，视图确实等同于质量。更好的是，这不是主持人不断对你说话的视频之一，赞美你的形式(他们怎么知道?!)所以我可以专注于以所有正确的方式拉动我的肌肉。
老实说，每天 15 分钟并不长，是吗?当然，每个人都可以抽出那么多时间来提高灵活性和机动性吗?我在早上进行了这项伸展运动，因为没有什么比在工作前移动我的身体更能让我为这一天做好准备的了，尤其是当一天需要大量坐着时，通常会这样做。
MADY MORRISON 的 15 分钟全身伸展运动：这是怎么做的
这是一个 15 分钟的跟随拉伸，所以您不需要做太多，只需看屏幕并复制 Mady 所做的事情。她没有解释练习，但是当你必须改变位置时，会有一个带有哔哔声的计数器。尽管我很欣赏缺乏鼓励，但我想如果至少引入练习会更好，这样我就不必在瑜伽垫上转身看看发生了什么。
如果你问我，为放松付出的小代价。
您将进行 30-45 秒的每个练习，并在动作之间留出 10 秒的休息时间。下面的列表可能看起来很长，但请记住：您只会在很短的时间内进行每个练习。始终尽可能舒适地伸展并呼吸到运动中。尽量放松拉伸的肌肉，让它们适当扩张。
以下是这种全身拉伸的拆分方式：
动态侧向拉伸
颈部拉伸
猫牛
穿针 - 右
穿针 - 左
手腕伸展
遛狗
深弓步——右
跑步者的伸展——右
蜥蜴式——右
深弓步——左
跑步者的伸展 - 左
蜥蜴式 - 左
狮身人面像
肩部伸展和脊柱扭转 – 右
肩部伸展和脊柱扭转 - 左
延长小狗姿势
蝴蝶前折
单腿前屈——右
单腿前屈——左
跨前折叠
躺着扭转——右
躺着扭转 - 左
天哪!这确实是一长串练习，但毕竟这是全身伸展运动。确保在锻炼前后补充水分，以帮助促进新陈代谢;充足的水分总体上对您的身体有益，并有助于肌肉以正确的方式移动。