担心你最近是否因为被关在家里而感到特别虚弱。久坐不动的行为不仅会导致令人沮丧的低步数，还表现在身体感觉紧绷，并且在流瑜伽流中不太可能摆出那些更难的姿势。你需要的是通过学习如何做煎饼拉伸来再次放松。
煎饼式伸展可以帮助体操运动员保持额外的弯曲，而且不适合胆小的人。你基本上想要双腿张开，背部挺直，将自己放低到地板上。如果您的健身计划已经停止练习，那就有点紧张了，但好处是存在的。
Stretch*d 的联合创始人Vanessa Chu说：“煎饼式拉伸锻炼了很多关键肌肉，这些肌肉可以很好地测试灵活性——大腿内侧、腿筋甚至腰部。” “作为一名前体操运动员，我过去几乎一直保持这种姿势。对于我们这些不那么灵活，或者不再像 12 岁体操运动员那样灵活的人，我们建议放松到这个姿势。”
在必要的预拉伸保证你的筋不会卡，当你试图做分裂。记住在做剧烈运动之前先热身肌肉，因为它会调动和拉长肌肉周围的结缔组织，让你的关节轻松移动。Chu 建议尝试 Stretch*d 的Hello Hammies 和 Side Sweep*r拉伸，作为准备 Pancake Stretch 的一种方式，或者如果您还不能就位，也可以作为替代方法。
“对于那些过于僵硬而无法进行煎饼式拉伸的人来说，伸展式不仅是一个更好的选择，而且由于动作的主动、可控和重复的性质，还可以作为那些能够尝试煎饼的人的热身，”楚说. “这些将有助于在你伸展时促进血液流动和热身肌肉。同样，如果你不能轻松地吃煎饼，不要强迫它，先尝试这些伸展运动。”
1. 在每条腿上完成 10 次 Hello Hammies 和 Side Sweep*r 伸展运动。
2. 尽可能宽地跨开双腿：“您可能需要用手手动向外旋转您的大腿，使您的股四头肌、膝盖和脚趾指向天空，”Chu 说。“你可以用两只手把你的大腿卷出来，这样你就可以直接坐在坐骨上。”
3. 看看你是否能坐直：“你的下背部或腰椎的自然曲线应该很容易出现，”朱说。“如果没有，拿一条折叠起来的毯子或毛巾坐在上面。回到位置并测试。”
4. 保持脊椎尽可能直立，慢慢地将你的手伸到你面前：“考虑尽可能多地伸出，而不是把你的躯干压平，”楚说。“最终它会到达那里。继续确保你的脚趾朝向天空，大腿继续保持外旋，以最大限度地拉伸内收肌和腘绳肌。”