一年过去了，充满希望，我们中的许多人已经下定决心要更加积极。作为一名运动与健康研究人员，我醒着的大部分时间都在想办法帮助人们变得更加活跃。我还通过定期去游泳、骑自行车或在我附近散步来将这项研究应用于自己。
我的作品解决了人们不锻炼的主要原因：“时间不够”，或者缺乏设施，或者“坐下来看电视更容易”。
最近媒体对新研究的报道增加了这个借口，比如通过标题：“过度锻炼可能会伤害心脏。”
真的是这样吗?运动会对心脏有害吗?有没有运动过度这样的事情?
好吧，除非您参加超级马拉松并跑完 160 公里，否则您不太可能跑得过头。
锻炼对我们有好处，而且一直如此。
运动会导致心脏病吗?
在2017年，3个 研究 出来表明运动可能实际上会导致心脏疾病，年龄较大的运动员有更多的粥样硬化斑块(积聚的脂肪在你的动脉，可导致堵塞)比人谁不锻炼。
这些运动员也不是超级马拉松运动员。平均而言，他们每天锻炼 45 到 60 分钟——这是许多人已经在锻炼的量，仅比世界卫生组织的身体活动指南(每周 150 分钟中等强度活动)多三倍。
那么这些研究的结论是你可以做太多运动吗?不。
所有三项研究都使用称为“冠状动脉钙化”的东西测量了斑块的数量。冠状动脉钙化是一个人心脏中有多少斑块的标志。冠状动脉钙化程度越大，该人就越有可能有斑块，斑块的大小也越大。
重要的是要注意，这些研究都没有关注心脏病发作或死亡等实际心脏事件。虽然冠状动脉钙化是心脏病的标志，但这并不意味着高钙化的人会心脏病发作。
不同类型的牌匾
这些研究也是观察性的，这意味着它们的目的不是为了观察运动是否会导致斑块。他们只比较了锻炼者和不锻炼者的斑块。与显示锻炼益处的研究(超过 10,000 人)相比，就参与者人数(250 至 3,000 人)而言，它们也是小型研究。
在其中一项研究中，运动与较高的冠状动脉钙化之间的关联仅存在于男性中，但不存在于同时进行研究的女性、黑人男性和黑人女性中。作者承认这可能是一个侥幸的发现。这很有可能，因为为什么锻炼对男性有害，而对其他群体则不然?
最后，也许最重要的是，运动员的斑块类型与非锻炼者的斑块类型不同。
在运动员中，斑块往往是更稳定的类型，与身体不活动人群中的斑块相比，这种斑块不太可能导致心脏病发作。所以认为运动员身上看到的冠状动脉钙化其实是有保护作用的。
降低患抑郁症和癌症的风险
几个世纪以来，我们都知道运动对我们有益，自从希腊医生希波克拉底(公元前 460 年 – 公元前 370 年)说：“步行是最好的药物”。
最近，无数研究表明，锻炼与抑郁症、某些癌症、心脏病、中风和过早死亡等疾病的风险降低有关。
在我们最近对来自 17 个国家/地区的 130,000 多人进行的研究中，我们发现锻炼的好处没有上限。
事实上，心脏病和过早死亡风险的降低发生在活动量是指导方针的 17 倍(有效地每天步行 8 小时)时。随后的一项针对更高水平人群的研究证实了这一点。
增加你的寿命
即使对于患有心脏病的人，锻炼也是有益的。25 多年前的研究表明，锻炼计划将过早死亡(因任何原因)的风险降低了 20% 到 25%。
所以今天，无论是在加拿大、还是欧洲，参加锻炼都是治疗心脏病患者的标准指南的一部分。
压倒性的证据表明，经常活动和锻炼有利于预防心脏病和其他疾病，以及延长寿命。这也是您可以做的最便宜的事情之一来改善您的健康。
我们应该认识到，我们社会的一个关键问题是人们没有做足够的运动，而不是他们做的太多。
因此，如果您想在 2018 年开始一项锻炼计划，您可以这样做，因为这确实是您可以为自己做的最好的事情之一。