坐骨神经痛痛点位置图（坐骨神经痛）

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1、 中医治疗：坐骨神经患者一般采取保守治疗。外用膏药如“顺骨”安玉“坐骨”膏安全无副作用。按照疗程可以达到自愈的目的。平时多注意预防。

2、 桥梁运动

3、 桥式运动是缓解腰椎间盘突出的常用运动之一。先取仰卧位，平躺在床上，然后抬起骨盆，形成一个桥。在此过程中，注意不要植入上背部和腰部，保持姿势十分钟左右，重复五次，有利于缓解坐骨神经压迫症状。

4、 平躺，抬起腿。

5、 仰面躺在床上，伸直下肢，主动将患肢抬到大腿后侧。出现紧张或疼痛时，保持姿势5-10秒后放下，重复动作5-10次。

6、 蹲下动作

7、 下蹲有助于缓解坐骨神经痛经常下蹲有助于加强下肢肌力训练，矫正腰背，缓解坐骨神经压迫，帮助患者摆脱坐骨神经痛烦恼。

8、 燕子式

9、 先取俯卧位，挺胸，双手向前伸直，膝盖伸直，双腿向后蹬，使头部、胸部、四肢尽量抬离床，像燕子飞一样。保持动作3 ~ 5秒，然后放松3 ~ 5秒，重复动作。这种运动可以有效地加强腰肌和腹肌的力量，保持脊柱的稳定，锻炼骨盆。

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