深蹲运动怎么做才正确（深蹲的方法介绍）

大家好，小相来为大家解答以上问题。深蹲运动怎么做才正确，深蹲的方法介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 下蹲时，肩膀要放松，保持手臂的平衡可以防止后仰。并且手臂和肩膀要放松，颈部和头部要稳定，颈部不能左右挤压和晃动。

2、 判断一个深蹲是否在大腿发力，可以以膝盖是否超过脚尖为判据。然后，要特别注意膝盖不要超过脚趾。

3、 坐着的感觉，其实蹲着就是坐下后的样子。想象一下你后面有凳子的时候怎么坐下，蹲着的时候怎么蹲下。

4、 下蹲是为了锻炼臀部，当然也要以臀部的力量为基础。辅以大腿肌肉力量。所以，重点在臀部。当你蹲起来的时候，夹紧你的屁股，用你屁股的力量收缩，抬起你的躯干。就是能很好的锻炼臀部肌肉，不然只会练出大粗腿。

5、 正确的呼吸节奏有助于锻炼，经常站直的人应该对此感觉良好。当呼吸均匀准确时，锻炼更有效、持久且不那么费力。但呼吸紊乱时，人体的效率会很快耗尽，不利于运动。深蹲也是如此。准确的呼吸有助于深蹲。下蹲时呼气(收紧腹部)，上升时吸气(放松腹部)。

6、 下蹲的时候一定要记得翘起屁股。你的骨盆应该向后倾斜，而不是向前和向下。这一点相当关键。往前走，一直往下走，都达不到健臀的目的。只会练出又大又粗的腿，这个要注意纠正。

7、 利用腰腹力量作为辅助，有助于练习。下半身时收紧腹肌，上升时放松腹肌，达到均匀呼吸，锻炼腹部。同时结合臀部肌肉的力量，可以多做深蹲。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。