大家好，精选小编来为大家解答以上问题。如何提高睡眠质量视频，如何提高睡眠质量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 固定睡觉和起床时间
2、 改变你的睡眠习惯，让你每天都能在同一时间入睡和醒来，周末也不例外。最好先搞清楚自己需要几点起床上班或者上学，然后反过来计算什么时候入睡，保证充足的睡眠。这样才能获得入睡和醒来的时间。
3、 比如你早上8点上班，你可能要早上6点起床。为了获得7-9个小时的充足睡眠，你需要在晚上9点到11点之间入睡。如果需要培养早睡的习惯，最好间隔15-30分钟。提前15-30分钟上床睡觉，等15-30分钟身体才能适应。
4、 这样可以在大脑该入睡的时候训练大脑，而不是在床上辗转反侧。
5、 b、周末不要补觉。
6、 如果你工作不太累，休息不好，最好不要补觉，这会破坏你的作息时间，让你更难提高睡眠质量。周末也要严格遵守平日的睡眠时间表，你会发现精神越来越好。
7、 一开始，不妨在周末早上安排一些活动，激励自己早起。例如，和朋友或伙伴计划一次清晨远足。常规作息时间不要安排周五周六晚上的活动。当你习惯了规律的作息，偶尔晚起床1-2个小时也不会影响睡眠时间。根据你目前的睡眠和起床周期，可能需要几周时间来养成规律的作息。计划每次只提前15-30分钟睡觉。
8、 充足的睡眠时间
9、 每个年龄段都需要不同的睡眠时间。大多数成年人每晚需要睡7-9个小时，青少年每晚需要睡8-11个小时。孩子每天晚上要有10-13个小时的充足睡眠。孩子白天也需要午睡。比如2岁的孩子白天要午睡1-2个小时，1岁的孩子白天最多睡4个小时，可以做几次。
10、 D.午睡时间应该越短越好。
11、 午睡会影响你的作息，让你晚上难以入睡。白天尽量不要睡觉。想睡午觉，就睡15-30分钟，给大脑充电。睡得太久，醒来会更累，会打乱作息时间。一天只能睡一次午觉。午睡的最佳时间是下午，或者午饭后2小时左右。如果你的作息很正常，就是说下午2点-3点。晚上午睡会影响晚上的睡眠时间。
12、 e、饭后活动。
13、 饭后觉得有点累是正常的。你可能只想躺在电视机前的沙发上。不过，还是起来走走提提神比较好。如果这个时候你休息了，就该放松准备睡觉了，但是你会突然觉得精力充沛，根本睡不着。晚饭后出去散步。找个朋友或者宠物陪你。
14、 黄昏很适合散步，可以减轻压力，帮助你跟上身体的生物钟。
15、 f，不要强迫自己睡觉。
16、 如果翻来覆去睡不着，就不要强迫自己睡觉。虽然遵循规律的作息很重要，但是你不能强迫自己睡觉。不要在床上辗转反侧，起来做一些放松的活动，比如读一本书。当你开始感到疲倦时，试着再次入睡。做一些转移注意力的事情是好的，但是不要选择会让大脑越来越清醒的活动，比如玩手机、看电视或者使用电脑。
17、 一、保持环境清洁
18、 卧室太脏了，让人睡不着。干净的卧室让每个人都满意。难道你不想带着满意轻松的心情去睡觉吗？
19、 一个舒适的地方。
20、 确保你的床睡得舒服。一张舒适的床可以帮助你更快入睡。买几个优质的枕头，一床优质的被子和舒适的床单。如果床垫旧了，考虑换个新的。
21、 选择让自己感觉舒服的被子。
22、 如果狗、孩子或伴侣占用了所有的床，请他们移动它们。你应该在床上有自己的空间。
23、 C.带着睡眠的光
24、 确保房间是黑暗的。光线会让大脑认为现在还是白天，并向身体发出信号保持清醒。关灯，不要用夜灯。用厚窗帘或百叶窗挡住屋外的光线。如果你用闹钟，把它转过来，不要让屏幕对着你。
25、 不要开着电视睡觉，闪光灯会打扰你的睡眠。如果半夜起床需要开灯，记得调暗。
26、 D.保持环境安静
27、 周围太多的噪音会使人难以入睡。突然或不断变化的噪音会吵醒你。对付噪音，最好的办法是使用白噪音发生器、风扇或便携式空气净化器，产生有利于睡眠的恒定环境噪音。
28、 可以买个白噪音发生器，也可以戴耳塞。
29、 合理的温度
30、 调节恒温器以保持凉爽的室温。保持卧室凉爽可以让你更容易入睡，因为睡前体温自然下降。那么室温应该设置到多低呢？每个人都不一样，选择让你觉得凉爽的温度就好。一般来说，理想的室温在16-20摄氏度之间。
31、 A.睡前尽量不要使用电子产品。
32、 睡前1-2小时不要盯着屏幕。这包括电视机、手机、平板电脑和其他电子设备的屏幕。屏幕发出的光会让人们保持清醒。
33、如果你想在睡前看点东西，不要使用背光显示屏
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35、B、放松身体
36、用温水泡澡或洗澡。这是很好的睡前放松活动，就从这做起吧。通过洗温水澡向身体发出信号，让它降低体温，帮助你更快入睡。你也会感到非常放松！
37、尝试加点让人感觉平静的香味，如可以用精油让身体平静下来。除了在泡澡水里加点油，你也可以在房间或床上用品喷洒稀释过的精油，将稀释过的油抹到皮肤上，或者使用扩香器。适合在睡前使用的精油包括薰衣草油和甘菊油。
38、薰衣草油以宁神功效闻名，可以帮助你更快入睡，或许还能帮助你睡久一些。
39、甘菊也有宁神功效，可以减轻焦虑，让人放松。
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41、C、保持身体的干燥
42、湿湿的不好睡觉，记得吹干长发，并将头发往后拢。你也不想在努力入睡的时候，头发碰到脸发痒，导致你睡不着吧？
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45、D、音乐促睡
46、听使人平静的音乐。这类音乐可以放松大脑，保持心态平和，更容易入睡，还能压过无用的噪音，一举两得。选择的歌曲最好曲调慢一点，让人感到放松，而不是一听就感到精神振奋。比如说，你可以选择古典音乐。其它好选择包括慢节奏蓝调、民谣、蓝草音乐或慢节奏的乡村歌曲。根据自己的喜好做选择。
47、不要播放会让心跳加快的舞曲或歌曲。
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50、E、看书放松
51、在柔和的灯光下看书。睡前看书是很好的放松方式。许多人发现每天晚上看书帮助他们放松下来。使用床头灯或阅读灯，以维持对睡眠有利的环境。
52、如果你总是会看得不愿意停下来，可以事先限制自己只看多少章节，比如说每天只看一章。选择让你感到放松的书。如果刺激的内容会让大脑保持清醒，那就选择故事情节慢一点的书。
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55、F、运动放松
56、做瑜伽或拉伸运动。这些运动可以放松身体，让你更容易入睡。任何时候做都对你有帮助，临睡前也能做。你可以每晚做3-5个瑜伽姿势或拉伸动作，让身体放松。适合在睡前做的瑜伽姿势包括站立前屈式、仰卧脊椎旋转、仰卧束角式和挺尸式。也可以你喜欢的其他简单爱好。不管选择哪一种爱好，都应该是可以坐下来做的活动，并会让你感到放松。
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59、G、冥想放松
60、睡前冥想可以让大脑平静下来。即使只冥想5分钟也会有所帮助，不过15-30分钟的冥想效果更好。只需闭上眼睛，专注呼吸，或是跟着引导冥想音频的指示做。闭上眼睛，专注呼吸。当思绪飘走时，重新把注意力放到呼吸上。
61、祈祷有和冥想相似的效果。
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63、A、在床做该做的事情
64、只在床上睡觉和XX，不要在床上工作或学习，否则到了睡觉时间，大脑看到床会联想到工作或学习。如果你训练大脑看到床就只想到睡觉，晚上躺在床上时大脑会更容易平静下来，逐渐入睡。
65、在另一间房做功课或处理工作。比如说，你可以在餐桌办公。如果非得在卧室办公，那就使用书桌，不要在床上。分开睡觉和工作的地方，可以帮助大脑把床看作是睡觉的地方，而非工作的地方。
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68、B、午后停止摄入咖啡因
69、早上喝一杯咖啡因饮料开启新一天没有问题，不过下午就不适合用它们提神了。这是因为咖啡因会在体内逗留好几个小时。等到了就寝时间，你也许没有感觉到咖啡因的影响，但是它的确会让大脑保持清醒。午餐后选择喝不含咖啡因的饮料。如果下午需要提神，可以散步15分钟，让自己更有精神。到户外走走尤其有帮助！每个人对咖啡因的反应都不一样，你可能需要根据个人需要，调整自己停止摄入咖啡因的时间。
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72、C、不要在临睡前喝酒
73、酒精可能会让你昏昏欲睡，但是它也会中断睡眠。这意味着你很容易就睡着，但是半夜就会醒过来。如果你喜欢喝酒，那就只在傍晚早些时候喝1-2份。
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76、D、最好戒烟
77、尼古丁是一种兴奋剂，促使大脑保持清醒。不仅如此，你可能还发现自己夜里总想吃东西。戒掉这个坏习惯或许能帮助你改善睡眠质量。
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81、E、白天晒充足的太阳
82、你可以到公园享用午餐，或是打开室内所有窗帘，总之确保白天有充足的阳光刺激大脑。阳光照射可以给大脑发出信号，让它知道是时候醒来了。
83、你可以漫步大自然或者遛狗。
84、冬天可以使用灯箱模拟太阳光，促使身体分泌褪黑素。
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87、F、每天运动
88、每天至少做30分钟的运动。运动有助于延长睡眠时间，并帮助身体做好准备进入深度睡眠。每天至少做30分钟的运动，可以根据自己的时间表分几次进行。
89、举个例子，你可以每天做3组10分钟的运动。
90、最好早点做完中等至高强度运动，比如早上或下午。如果你喜欢在傍晚运动，至少在睡前3小时做完。瑜伽之类的低强度运动则可以在睡前做。
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93、G、晚餐简单点
94、睡前感到饥饿或太饱都会影响睡眠，最好吃得刚刚好觉得饱就行了。将晚餐时间安排在傍晚早些时候，比如6点左右，让食物在临睡前有足够的时间消化。
95、如果半夜想吃点心，选择容易消化的食物，比如谷类食品、酸奶或香蕉。
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97、还有减少摄入单糖和碳水化合物。糖和碳水化合物促使血糖起起伏伏，影响精力和饥饿水平。此外，它们会让人变得清醒，更难入睡和保持睡眠。不需要完全舍弃碳水化合物！选择全谷物和复合碳水化合物，比如用糙米代替白米。
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100、H、服用镁补充剂
101、镁可以帮助你睡得更久，让身体多休息。睡前服用200-400毫克。
102、服用任何补充剂之前，一定要先问过医生，尤其是如果你目前有服用其它补充剂或药物。
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105、I、减压
106、压力是生活的一部分，可能会让你睡不好。学会应对压力就能解决问题。放松的方法很多，包括以下几个简单的选择：
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107、 做瑜伽；
108、 从事令人放松的兴趣爱好；
109、 做呼吸运动；
110、 漫步大自然；
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111、 泡热水澡；
112、 看书；
113、 写日记；
114、 咨询心理治疗师；
本文到此结束，希望对大家有所帮助。