长跑技巧如何跑得快（长跑技巧）

大家好，精选小编来为大家解答以上问题。长跑技巧如何跑得快，长跑技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 1.跑步上手脚动作：起跑后，微微抬肩，手臂弯曲90度，随着跑步节奏自然摆动，微微前后摆动但微微上下弹跳，微微抬肩。跑步时，大腿前抬较高，后推充分，可使腹肌紧张；保持脚趾向前，用力向后推，软着陆，放松。

2、 2.脚着地动作：大部分人和初学者应该选择脚掌着地，然后过渡到前脚掌着地。腿后面的肌肉会更放松，跑步会更省力，但速度较慢。

3、 3.控制腹肌。长跑时腹肌要适度紧张，注意提气。这本身就是呼吸器官的训练，腹肌的锻炼。跑步时，腹部压力会增加。腹肌的控制可以保持腹部不下垂或不凸出，对保持身材非常有效。当然，随着年龄的增长，腹肌的力量会下降，可以适当增加一些增强腹肌的运动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。