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1、 虽然一次开始很多训练可能很诱人，但你可能更喜欢慢慢进入不熟悉的训练。你逐渐加大运动强度，最后达到一个峰值。
2、 增加每组练习的重复次数(即一次特定训练的重复次数)。然后，增加你训练的组数。可以从25开始训练(2组，每组5个，然后增加到27，再到210，最后达到510)。
3、 你可能会运动过度，损伤肌肉，所以让运动的频率和内容多样化非常重要。第一周可以一周三天，下周两天，加上有氧运动或者其他训练。
4、 随着训练的坚持，你可以缩短两组动作之间的休息时间。如果休息5分钟，心率会变慢，做的也不是有氧运动。知道有氧运动是健康运动的重要因素。所以，开始的时候可能需要休息，慢慢的就可以加快训练的速度了。
5、 保持运动的动力。刚开始锻炼效果出现的比较慢，但是坚持锻炼，最终一定能练出肌肉。设定一个目标并坚持下去。
6、 尝试激励技巧。比如在两组动作之间看一页小说，一边做肌肉运动一边看一部喜欢的电视剧。如果你运动时心情很好，你更有可能长期坚持。
7、 记住：质量，而不是数量。不要做太多运动，这样更好。因为过多的运动会让强壮的腹肌变得更强壮，而对虚弱的腹肌作用不大，不符合运动的目的。
8、 一旦你对自己的运动习惯非常满意，你可能会想增加特定动作的幅度，甚至增加腿上的重量，尝试新的挑战。
9、 在斜坡上做反向仰卧起坐，头朝下。如果你熟悉其他训练，这是一个很好的挑战。
10、 在这方面，健身球同样有用。
11、 记得把健康的营养和持久的综合训练和特定的腹肌训练结合起来。虽然下面的训练会帮助你锻炼腹肌，但不会减少特定部位的脂肪。这意味着为了锻炼腹肌，全身脂肪都会减少。[6]最好的方法是把健康的饮食和有规律的有氧运动结合起来。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。