音频评论
形式：个人挑战项目
时间：30分钟
人数：不限
工具：安全带、锁、头盔等。
概念：瀑布速降是一项极大考验参与者身体和心理能力的活动。如果短时间内从瀑布顶部跌落到瀑布下的深潭水面，必须连续经历两次。
目的：瀑布下山是一项风险值高、完成难度大的活动。这个活动对学生的自我分析和潜在爆发有重要作用。
规则：
使用专业的安全设备。
严重病史(心脏病、高血压、脑血栓等。).)和特殊情况(怀孕、术后恢复早等。)都不适合这个活动。
参赛者必须严格遵守教练的要求。
当你觉得不舒服的时候，你可以放弃。
程序：
1.读出活动规则。
2.参与者穿戴特殊的安全设备。
3.教练帮助队员检查安全设备是否正常。
4.心理调整(1分钟内)
5.队员们依次走下瀑布。
6.团队成员依次进行，直到第一次体验结束。
7.第二轮体验有始有终。
8.教练带领学生复习总结。
技能
教练不断给学生心理暗示和鼓励。
积极收集学员的反馈，直到所有学员都清楚规则和安全措施。
分享
第一跳的心理过程是怎样的？
教练在其中扮演什么样的角色？
从第一次体验到第二次体验的转变发生了哪些变化？这些变化从何而来？这些变化最直接的后果是什么？
你从这两次经历中学到了什么？你收获了什么？用什么方式？
个人挑战瀑布项目存在潜在的危险，需要一些专业的设备和防护装备，最大限度的减少意外伤害。原则上它的装备是攀爬装备加攀爬装备和水装备，然后防水。
1.瀑布鞋：由柔软的胶底潜水布制成的防滑设计的瀑布鞋是徒步旅行者的必备装备。它们有防滑效果，可以保暖。另外，鞋底防滑的运动凉鞋也是不错的选择，但是要防止脚趾被石头划伤。无论是瀑布瀑布、潜水还是瀑布，都必须穿鞋，最好是登山鞋。下降、穿越或攀爬都很方便。
2.安全帽：可使用轻型登山头盔或登山头盔，也可替代国产工程头盔(必须提供安全认证标志)。头盔可以保护头部免受爬山和落石的伤害。
3.汗湿内衣和速干衣服：回江的衣服强调速干和保温。要选择速干的衣服和排汗的内衣，可以保持体温，排汗，避免感冒。不要穿牛仔裤。一旦湿了，就很难干了。
4.手套护腿：两者都是潜水布料，既能御寒，又能避免被杂木石块碰伤割伤。打底裤分为长系列和短系列。系列可以保护小腿和膝盖。保护装置主要分为护膝、护肘和护掌，以保证锻炼者在与岩壁碰撞时受到的伤害最小。
5.安全带：是登山、攀岩活动中必不可少的装备之一。确保主绳和健身器之间的连接。分为胸式、坐式等。可以根据不同的运动特点选择更合适的安全带。
6.铁锁：合金制成，质量约100g，容量2吨。它是用绳子、绳索、安全带连接岩壁的主要设备。
7.专业流降用静绳：应选择直径9-12mm以下的瀑布流降用专业绳。
8.登高器：用于向上攀爬，在攀爬过程中也起到保护作用。
9.下降器：一种特殊的装置，用于在攀登时从上往下下降。
10.平带：用作固定点和保护点。
11.胸带：与安全带一起使用。用于瀑布和救援。12.防水护目镜：它们可以保护登山者的眼睛。
安全检查
在开始下降操作之前，首先进行安全自检，可以是
3.目视触摸安全带的带子，检查是否扣好。如果你不能确定，问问别人
下降技术
1.下降动作是否正确首先取决于心理因素。理性克服恐惧，建立对绳索、安全带等装备的信任，让装备放心地承担你的全部体重。肌肉过度紧张和本能的卷曲会带来一系列问题。
2.最标准的下降姿势是坐姿，上身直立或自然后仰，使面部远离下降装置。如果你的右手是优势手，用右手握住绳子控制下降速度。右手的高度与摩擦力有直接关系，可以从腰背举至肩高。下降装置
摩擦力会由大变小。不要用左手紧紧抓住上面的绳子。溪水下降时，岩壁往往很滑，你的脚很难踩稳。处理的方法是把腿抬高，让整个脚掌垂直接触岩壁3354。也就是说，如果你的脚后跟总能碰到岩壁，你就做对了。最滑的时候甚至可以翘起腿保持不动，让脚底贴着岩壁滑下去。3.下降时要熟练地用抱腿的方式保持平衡，避免左右摆动或向前撞岩壁。但是，你应该尽力避免跳下来。真的需要跳的时候，尽量软一点，灵活及时的送绳，减少对绳子的冲击。4.在下降动作中，刹手的作用是最关键也是最独特的。一旦你松开手，你就会立刻倒下。不要指望再抓刹车端的绳子，它会猛烈地飞起来。抓住上面的绳子是人的本能。要训练抓下面绳子的本能，这样无论多害怕都不会松开刹车。手通常是右撇子，但有经验的下降者总是可以抓住绳子的任务，并把它交给左手，腾出右手做其他事情(清洁浮石，拉直头盔等)。).只要他们足够熟练，就不会出错。
5.下降器下降——下降者在腰部系好安全带，挂好铁锁，再将下降器和铁锁连接，左手握下降器，右手在胯后紧握从下降器穿绕出来的主绳。面向岩壁，两腿分开约成60°～80°角，登住崖壁，身体后倾，便可开始下降。如果是悬空状态，脚自然分开、悬垂，身体靠向绳子。