形式：个人挑战项目
时间：半个多小时
人数：不限
工具：冲浪板、冲浪服、冬装、安全脚绳、手套。
概念：冲浪是一项水上运动，运动员站在冲浪板上乘风破浪。它被称为“专注与美丽的运动”，分为长板冲浪和短板冲浪两种。
目的：冲浪适合个人心理和生理挑战，增强个人自信心和冒险精神。
规则
冲浪前你必须热身。如果是第一次用冲浪板冲浪，学生可以尝试个人冲浪，调整自己的心理状态。
冲浪是通过速度，稳定性，弯曲角度来判断的。
用冲浪板冲浪的同学必须有一个标准的姿势：腹部平躺在冲浪板上，然后划水到海浪形成的地方。当海水冲到岸边时，冲浪者开始在海浪面前划桨。当海浪开始冲向沙滩时，冲浪者迅速站好，一脚在前，一脚在后，改变身体重心骑在冲浪板上。
程序
1.宣读活动规则；
2.分配设备；
3.热身训练；
4.开始冲浪；
5.事后，奖励获奖者；
6.复习总结。
乔治
冲浪的好时机：大风过后3天是冲浪的好时机，有一个低气压高峰，9大行星相遇预示着冲浪的好时机；
在珊瑚地形、石头地形、鹅卵石地形穿珊瑚鞋，戴安全帽(防碰撞)；
涨潮时冲浪，退潮时千万不要在水里冲浪；
为避免冲浪板被安全绳缠住，冲浪者之间的距离应保持在3浪(约630厘米)的距离；
中间崩向两边坡的浪属于最佳浪形，瞬间崩的一排浪属于危险浪形；
在被浪卷下来的一瞬间，身体要缩成一团，然后在冲浪板后面而不是前面跳入水中。从水面踩水时，双手要先露出水面；
冲浪要进阶。首先，屏住呼吸25秒左右；能在游泳池水中向前滚动3次；完成从踩水到冲上去的踩水动作；在水中漂浮的行为；手滑水加强铺砌；
冲浪通常是从个人冲浪的训练开始的。个人冲浪是指冲浪者在海岸外游泳，等待大浪。大浪冲向海岸，带着侧冰游向海岸。当你游到浪尖时，脸朝下，弓着背，双手放在腿旁，这样海浪就会把冲浪者冲到岸边。当波浪消失时，冲浪者张开双手减速。这种冲浪感觉训练和平衡训练在冲浪运动中非常重要：
使用冲浪板的冲浪者需要腹部躺在冲浪板上，然后划桨到正在形成波浪的地方。当大浪开始冲向岸边时，冲浪者试图在海浪面前划桨。当海浪开始把冲浪板冲到沙滩上时，它们会迅速站起来，一只脚在前，一只脚在后，从而改变身体的重心，在海浪上转动冲浪板。
在开阔浪区冲浪时，如果一个疯狂的狗浪从你上方整排掉下来，迅速把冲浪板扔回去，然后潜水躲起来；
在海上冲浪时，如果看到水母出现或被水母咬伤，请迅速上岸休息；
初学冲浪的人要加强划水训练，体能训练，脚部训练，在水中向前滚动憋气。
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你踩在冲浪板上的时候在想什么？
冲浪时你最深的感受是什么？你害怕还是紧张？
回到岸上是什么感觉？
你遇到疯狗浪的时候是什么心理状态？外部因素之间有相似之处吗？
冲浪中遇到的各种情况和现象？
根据你的实际情况，想象如何运用冲浪技巧应对生活中的突发事件。
冲浪一直是我梦寐以求的运动，我终于有机会学习冲浪了。去年暑假，我来到海边很久了，第一次感受到了冲浪。我换了泳衣，去了海边，闻到一股清新的海水味。和其他平静的海滩真的不一样。大浪一波接一波来到海滩，这里是冲浪者的天堂。我试图潜入水中。我看到白线快速向我们移动。只见白浪翻滚。第一次自己也在一个大浪里。这么大的浪掉下来会痛吗？我犹豫了，不敢往前走。
旁边的哥哥似乎看出了我的心思，拍了拍我的肩膀。他的鼓励洗去了我的怯懦。他跟着哥哥一步一步走进了大海的深处。海浪一次又一次地拍打着我的头。我用力把冲浪板往前推。海浪过后，水已经过了我的胸口。
远离海岸，我爬上冲浪板。我哥哥拿了我的冲浪板。我哥哥松开了手。我在滑板上用力划水。海浪来了。我想海浪已经冲上了我的冲浪板。在海浪冲击冲浪板的瞬间，我双手撑起身体，右脚向前迈了一小步，指向右边，另一只脚向前迈了一步。我伸开双臂，伸开双腿，采用下蹲姿势，利用重心。在冲浪板上，我感觉像在飞。靠近岸边，我的心很激动。在我分神的时候，我的身体开始摇晃，左右摇摆，最后我掉进了海里。水立刻涌进了我的嘴巴和鼻子。哇，太咸了。一口盐水里好像有五袋盐。我慢慢起身，一个大浪又来了，我又向后踉跄了一下。
走了两步，差点又掉进水里。顺着脚上的绳子，我把冲浪板拉回来，把冲浪板的头对准海浪的方向，向大海深处走去.这次在冲浪板上站起来的时候，脚放得太靠后了，以至于刚站起来就倒栽葱，脑袋重重地拍在了海面上。海水瞬间将我包裹。我屏住呼吸，用力划水。冲浪不可能一蹴而就。每一波大小不一，每一个动作失误都会失败。我越打越勇敢。我刚才的胆怯不见了，我不服气了。我心里一直在想：哼，下次一定成功。再次冲浪的时候，我用之前失败的经历在板上复习动作要领，冷静下来，在板上等待一个大浪的到来。这次浪来了，我赶紧站起来，冷静的做好每一个动作，起身——右腿蹬地——转身——左腿踏出，没有。
急不慌，脚踩到板的中间，下蹲，双手张开，努力保持身体平衡，我像一艘乘风破浪的快艇在浪尖上前行，我感受到了冲浪的乐趣，这是人与自然的美妙结合，我仿佛架着小舟，冲上了岸边。 第一次冲浪就使我爱上了这项运动，这是人与自然的搏斗，也是技巧的体现，只有站在板上，你才能领略他的刺激，他的活力。这次冲浪使我感受到新奇的体验，没有辛苦，何来成功；没有磨难，何来荣耀；没有挫折，何来辉煌？只有你付出了，才能得到应有的回报。