一.活动的目的
1.让学生学会释放紧张的情绪，懂得放松。
2.让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。
二、活动时间
大约30分钟。
三。活动道具
放松音乐磁带。
四。位置
室内。
动词(动词缩写)活动程序
1.预热“过流”游戏
所有学生站成一圈，左手手掌向下伸，右手食指向上伸，与相邻学生的左手手掌接触。主持人随意喊出了一些数字。当尾数为7时(如27、37、47.107...
2.让学生先体验身体紧张的感觉。经验的顺序是胳膊，头，躯干，腿。
(1)手臂紧张。伸出右手，握紧拳头，收紧右前臂；伸出左手，握紧拳头，收紧左前臂；伸直手臂，同时握紧拳头，收紧手臂。
(2)头部紧张。皱起额头肌肉，像老人一样皱眉；皱起鼻子和脸颊(咬紧牙关，嘴巴尽量向两边张开，鼓起脸颊，好像在极度痛苦的状态下努力)。
(3)躯干紧张。抬起肩膀，收紧肩部肌肉；挺胸，收紧胸肌；拱起背部，收紧背部肌肉；屏住呼吸，收紧腹部肌肉。
(4)腿部紧张。伸出右腿，像推墙一样向前推，右腿拉伤；伸出左腿，像推墙一样向前推，拉紧。
3.让学生想象和放松。
播放轻音乐，让学生根据主持人的指示进行想象和放松：
“我仰面躺在海水清澈、沙滩洁白的沙滩上。沙子又细又软。躺在温暖的沙滩上，我感觉很舒服。我能感受到阳光的温暖，听到耳边海浪的声音，感到温暖舒适。微风让我感到说不出的舒服。微风带走了我的思绪，只留下金色的阳光。海浪不停地拍打着海岸，我的思绪随着节奏上下飘荡。温暖的海风吹动树叶，带走心中的思念。感觉沙子软软的，太阳暖暖的，海风温柔的，心里只有蓝天和大海。阳光照耀着我，我感到温暖。太阳照在我的头上，我感到温暖而沉重。
暖流很容易流入右肩，感觉温暖而沉重。呼吸变得更慢更深。放松的暖流流进我的右手，感觉温暖而沉重。呼吸变得更慢更深。放松的暖流流回右臂，感觉暖暖的，沉甸甸的。它又流进了我的后背，感觉又暖又重，又从后背转到脖子，感觉又暖又重。
我的呼吸变得更慢更深。轻松的暖流，流向左肩，感觉温暖而沉重。呼吸变得更慢更深。放松的暖流流入左手，感觉温暖而沉重。呼吸变得更慢更深。放松的暖流流回左臂，感觉暖暖的，沉甸甸的。
我慢慢呼吸，变得放松。心跳缓慢而有力。暖流很容易流入右腿，感觉温暖而沉重。呼吸变得更慢更深。暖流很容易流入右脚，感觉温暖而沉重。呼吸变得更慢更深。放松的暖流流回右腿，感觉温暖而沉重。
呼吸变得更慢、更深、更容易。暖流流入腹部，感觉温暖轻松；流向胃部，感觉温暖、轻松；最后流进心里，感觉暖暖的，轻松的。全身变得平静。我的心静得让我感觉不到周围的一切。我周围好像什么都没有。我安详地躺在大自然中，非常舒服。(几分钟后沉默结束)
4.学生们分享他们的经历。
不及物动词的注意事项
1.放松的环境要安静，光线不要太亮，尽量减少其他无关的刺激。
2.学生可以找到任何放松的姿势来放松自己，而不会紧张，靠在沙发上，坐在椅子上或躺在地板上。
3.放松时，学生闭上眼睛深呼吸，缓慢而均匀。
4.放松训练不可能一蹴而就，需要几周甚至几个月的练习才能达到明显的效果。所以继续训练。
七。主动扫描
1.活动回顾
紧张和疲劳是现代很多人的感受。对于中学生来说，在沉重的学业压力下，他们往往会紧张和焦虑。学会放松不仅可以放松自己紧张的神经，也是一个人在生活中应该持有的态度。放松的方法有很多种，都是调节情绪的有效方法。效果因人而异，主要看你能不能真正掌握要领。主要有两点：
(1)在整个放松过程中，始终保持深、缓、匀的呼吸。
(2)可以想象体验一股暖流在体内流动。显然，要掌握这两个要领，就必须反复练习，反复体验。
放松前的紧张是为了更好的体验放松的感觉。这种感觉越强烈，一个人的记忆力就会越强。放松训练在增强身体的能量水平、消除负面情绪和促进积极的精神状态方面发挥着重要作用。焦虑患者和人际交往中害羞紧张的学生可以从中获得明显的好处。
在这个游戏中，大部分同学都能按照主持人的提示进入放松状态，但也有少数同学达不到放松状态。作为主持人，不能操之过急，要有耐心。
2.活动案例
一个同学，刚进高中，身体不舒服，容易紧张。和别人说话时，他也不例外。遇到老师的提问或者考试，他就更紧张了。他
参加放松训练后，我感觉非常好，发现我可以不那么紧张了。在主持人的耐心指导下，他大体掌握了放松的要领。他希望通过一段时间的训练来减轻自己的紧张情绪，于是提出每天放学后去心理放松室放松一下。一是这里环境安静，二是他想让主持人每天督促他做放松训练，因为担心他意志力不够，过了几天就放弃了。主人同意了他的请求。在接下来的一段时间里，这位同学几乎每天都坚持做放松训练，只有一次因病没有按时来。刚开始几天，他完成了放松训练，感觉很好，但是一到教室，他就更紧张了，开始怀孕。
疑放松训练到底管不管用。这时主持人及时消除了他的疑虑，告诉他放松训练至少需要几个星期甚至数月的练习，这也是一个锻炼意志的过程。一旦达到了一个境界，放松就是一件很轻松的事，到那时就不用去刻意做放松训练了，因为你的心境已经平和下来，情绪已经放松了。坚持了一个多月，这位同学的容易紧张的情况有了极大的改善。考试时不再像以前那样紧张得厉害，基本上能正常发挥了。他很高兴，他说他要把这种放松训练介绍给他的一位也容易紧张的好朋友。 3．学生感言 可能是平时学习太紧张了，我已经好久没有这种放松的感觉了，想象着自己躺在海边的沙滩上，听着海浪的声音，感觉舒服极了。看来，只要掌握了一定的操作要领，放松并不是很难的事情，关键还是平时要把放松当成一种习惯。 刚开始做游戏的时候，我还没什么感觉，后来我好像进入了状态，能随着主持人的提示语进行放松。再到后来，我感觉自己整个身体都松弛了下来。真想不到，语言暗示竟然有这么神奇的力量。在平时，我就要学会经常用语言暗示自己不要紧张，时间长了，也就真的不紧张了。紧张还是放松，“心灵”说了算了，原来的紧张也都是自己搞出来的，现在的放松也是自己能实现的。