什么是立卧撑（什么是立卧撑）

大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。什么是立卧撑，什么是立卧撑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

站立就是先做一个俯卧撑，然后叠腿站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，然后站起来。简单的俯卧撑只能锻炼手臂、肩膀和背部的力量，而站立就得靠收腿时腹部和腿部肌肉的收缩。站立是对全身肌肉的一种很好的锻炼。

站立可以锻炼人体的大部分肌肉，如三角肌、肱三头肌、臀大肌、腹肌、胸大肌、股前肌、股后肌等。垂直俯卧撑的要领是：先做一个俯卧撑，然后把小腿折叠成半蹲的姿势，再站起来。腿部的姿势也可以改变，比如交叉式的站立，双腿在背后的空中交叉，左右脚换位落地。向后摆动时，回到平行腿。

这个竖撑的动作需要重复。刚开始可以做完三组，每组可以做12次，每组间隔一分钟。随着个人能力的不断提升，每周可以加一组，每组可以多做三次。

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