导读 大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。弹跳力怎么练最有效无器械，弹跳力怎么提高很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！提高弹跳力
大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。弹跳力怎么练最有效无器械，弹跳力怎么提高很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
提高弹跳力的方法：
1.交替屈髋抬腿。
保持身体自然站立在地面上，肘部弯曲放在躯干中间，运动时双腿交替向上抬起。你的手臂相互协调，动作越快越好。建议健友在身体前方放一个软凳，抬腿的时候，让脚的前爪交替接触软凳面。这样锻炼效果会更好。训练强度为2组，每组做20次。
2.下跪，弯臀，跳跃。
保持身体跪在毛毯上，大腿与小腿夹角90度，大腿与地面垂直，背部挺直。运动过程中，收紧核心肌群，协调摆动手臂。同时身体弹起站直，双臂自然垂于两侧。重复练习。训练强度为2组，每组20次。
3.弯腰弹跳
身体呈半蹲状，两臂直背。在运动过程中，手臂向前投掷，而腿向上弹跳，手臂通过身体的前部向上抬起。当身体下落时，身体保持半蹲姿势，恢复到初始位置。训练强度为2组，每组20次。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。