慢跑的速度标准是多少分钟一公里（慢跑的速度标准是多少）

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慢跑速度一般为8-11km/h，慢跑时保持上肢放松，下肢有弹性，以防受伤。只是在放松的状态下运动。放松肩膀，避开胸部。双臂自然摆动，均匀呼吸，两三步一个呼吸，有利于调节肺功能。

因为每个人的身体特征不同，所以每个人的慢跑速度也不同。所以用绝对速度来区分速度和速度，既不正确也没有意义。建议的计算方法是按心率，(220-年龄)* 65 ~ 80%=心率。

也可以叫满跑慢跑最大速度的50 ~ 60%；如果跑步速度超过80%但未达到最大心率，仍是有氧运动。或者接近最大速度，就是无氧运动。

跑步时最好穿宽松舒适的衣服，尽量穿透气性好、吸汗性强的衣服。鞋子要又宽又长，鞋底要又厚又软，尤其是在坚硬的路面上慢跑时。鞋子应该更有弹性。跑步一段时间后，如果脉搏跳动超过120次，最好停下来休息一下，而不是勉强自己。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。