人鱼线是什么样子（人鱼线怎么练）

大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。人鱼线是什么样子，人鱼线怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

练习人鱼线的动作：

1.卷起你的肚子

平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，双臂放在胸前，固定头部和颈部。让你的腹肌发力带动上半身卷曲。摔的时候也要发力。这个动作做8到12次为一组，重复3组。

注意：不要把上半身卷曲到近乎直立的状态，这样会对腰部肌肉造成损伤。

2.v形扭曲

坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，让双脚稍微离开地面，背部保持挺直，以肩膀为中心左右旋转。注意呼吸的节奏，转身时呼气，恢复时吸气，保持平稳的速度和呼吸节奏。

3.两端仰卧。

平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂展开，平放在头顶上方。卷腹时，腰部紧贴地面作为支撑点。两端(臀部和肩膀)同时离开地面，你的胳膊和腿只随你移动。摔倒时吸气，收腹时呼气。

鱼线的正式学名是“腹部内外斜肌”，指男性腹部两侧靠近骨盆上部的两条肌肉线。它被称为鱼线，因为它的形状像鱼的下部稍微收缩的形状。鱼线与体脂含量有关。体脂含量低的人更容易看到清晰的“人鱼线”。一般腹肌清晰可见的人，体脂含量往往低于15%。但如果想练鱼线，体脂含量需要低至6%~13%。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。