大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。hiit经典动作，HIIT经典动作有什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.原地垂直跳跃。
这个动作可以算是热身运动，可以让大家的身体快速进入训练状态。双脚分开与肩同宽，打开后站立。可以稍微弯曲膝盖，这样上身会前倾，与地面成45度左右的角度。向后摆动双手，先蹲下，然后跳起。落地时，膝盖要垫好，变成原来的姿势。
2.滑倒和蹲下
这个动作可以很好的锻炼整条腿，还可以锻炼臀部。从半蹲姿势开始，双手放在胸前，保持平衡，轻轻跳起。之后，抬起一只脚离开地面，斜向后拉。可以通过加大幅度收紧大腿内侧，左右交换。
3.交替侧弓步
这个动作主要锻炼大腿上的股四头肌。双脚张开与肩同宽，然后双手握住哑铃，放在胸前。你的一侧膝盖可以轻微弯曲，表现为侧弓步。然后重心会移向你弯曲的腿的一侧，你的上半身可以前倾。
4.俯卧撑和开合跳跃
这个动作其实就是做一个俯卧撑然后站起来做一个跳跃，可以提高人的心率。跳的时候双腿要分开与肩同宽，落回地面的时候双脚并拢，变成原来的姿势。
5.原地趴着爬。
这个动作可以锻炼腿部和背部，所以很受欢迎。从俯卧撑开始，然后收缩腹部，再用一条腿蹬地，保持平衡。走到大腿后侧，然后回到俯卧撑姿势。腿可以自己交替。
6.蹲下膝盖。
深蹲可以改变很多花样，这个动作可以托起人体的臀部。首先立正，然后单脚后退一大步。下蹲后，以轻快的方式抱紧会感觉大腿前侧和臀部被拉伸。这时候可以把双臂放在胸前，做出握拳准备姿势。当你缩回你的后腿时，你可以恢复原来的站立姿势。
7.跳跃前水平举起哑铃。
这个动作完全可以训练成后撤，这需要你先把脚打开，立正，双臂把哑铃放在身体前面。当你的手背向天花板水平抬起与地面平行时，你的双腿向前向后分开。当你的手向后落下时，你的脚应该快速交替，然后举起哑铃。
8、俯冲轰炸俯卧撑
这个动作可以锻炼的部位很多。第一个动作是从普通俯卧撑开始，然后双脚张开与肩同宽。保持双腿直立，让臀部慢慢抬起，身体会呈现倒V字形。保持你的头尽可能靠近地板，朝向你的手臂方向。眼睛保持在前方，身体会慢慢变平。保持上半身与地面平行后，就可以保持这个姿势了。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。