纤维素多的食物有哪些（纤维素多的食物有哪些）

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高纤维食物有很多有益成分，可以有效防癌。高纤维食物和低脂肪食物有助于预防心脏病。吃富含纤维素的食物不仅可以帮助排除体内的有害物质和废物，还可以减肥，让我们的身体更健康。纤维素多的食物有哪些？怎么样

常见的水果和蔬菜

比如胡萝卜、芹菜、绿色蔬菜、谷物、豆类、梨、李子、橙子、苹果、西瓜、桃子等。富含水溶性纤维，也是高纤维食物。

谷物

4%到10%，降序排列：麦粒、大麦、玉米、荞麦粉、薏苡仁粉、高粱米、黑米。纤维含量最高的食物是稻谷、小麦等谷物的皮层，也就是米糠、麦麸。这种纤维不溶于水，不能在胃肠道中完全消化。它没有热量，含有维生素B，可以支持胃肠道。这是一种非常有效和安全的减肥食品。

豆子

6%到15%，降序排列：大豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红豆、绿豆。一般来说，无论是谷物、土豆还是豆类，加工越精细，纤维素含量越少。

富含纤维素的食物有很多，除了胡萝卜、芹菜、青菜、蔬菜、菌类、坚果等富含纤维素。

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