大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。如何快速入睡的方法十秒，如何快速入睡很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
第一部分
现在就开始改变。
1.关闭所有电子设备。夜幕降临，身体会分泌激素加重疲劳，从而入睡。天完全黑了，自然就上床睡觉了。但此时使用电脑、手机、平板或看电视、玩游戏，会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时不要碰这些发光的电子设备，这样你的身体更容易感到疲劳。它表明，一周内玩电子游戏超过七个小时的人比不玩电子游戏的人睡眠质量更差。如果你是这类人，长期睡不好，那就尽量减少玩游戏的时间。除了显示屏发出的白光，我们使用的社交工具(如电话和电脑)也会造成压力，增加焦虑。所以睡前至少一小时，对脸书、微博、电子邮件、短信等社交工具说不。[1]
2.洗个热水澡提高体温，加强睡意，会让人更快陷入深度睡眠。睡前洗澡或淋浴半小时有助于睡眠。38以上的水温是合适的，但太冷的水温并没有同样的效果。热水澡更容易放松，但无论是淋浴还是泡澡，时间至少要保持20分钟。
3.降低室内温度。温暖的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。如果家里有恒温器，建议把温度调到65度及以下。较低的气温会导致疲劳，并防止盗汗。此外，凉爽的房间可以让你抱着你爱的人睡觉，减少你的焦虑和压力。
4.消除所有光源。不仅是电子设备的光线，任何光线都可能妨碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡的时候，从而影响促进睡眠的激素的分泌。关掉所有的灯，拉上窗帘(尤其是遮光帘)，睡觉。如果睡前想看书或者写点什么，建议用小台灯，不要用台灯或者吊灯。这样对体内激素的分泌影响会小一些。如果你的闹钟屏幕太亮，你最好调低亮度，或者干脆放远一点。所以你看不到光，也不会总想着时间。
5.尝试一点睡前读物。读书可以减轻压力，放松身心。选一本自己喜欢的书，但排除恐怖和刺激。这种书有反效果，但可能会让你保持清醒。选一本很长的书。比如法国作家马赛尔普鲁斯特的《追忆似水年华》。因为这类书的故事很长，看不多会困。
6.写日记。如果你忍不住想事情，最好把你所有的想法都记在日记里。把你的所见所闻和你脑子里担心或焦虑的事情都清理出来，都写在纸上。这样可以睡得更好，即使睡觉也不会那么焦虑。
7.睡前喝少量温热镇静的东西。不含咖啡因的甜饮料可以放松你的身心，比如加蜂蜜的热牛奶、甘菊或薄荷茶。阅读或写作时喝些热的东西也是可取的。[2]
8.换个姿势睡觉。如果仰卧睡觉，容易压迫气管，引起打鼾。所以如果你或者和你睡觉的人有这种问题，建议侧睡。
9.调整枕头。最理想的状态是保持脖子挺直。如果有必要，可以在两腿膝盖之间垫一个枕头，让脊柱保持在中心位置。有的人睡觉有两个枕头，一个是靠垫，一个是抱枕。其他人会在身体周围塞很多枕头。但不管怎样，只要你舒服，身体在一条直线上。
10.尝试一些有助于睡眠的东西。几个世纪以来，人们一直使用各种草药或矿物质来帮助睡眠。睡前可以试试这些偏方，看看是否真的有效。钙和镁可以帮助你入睡。每天晚上服用600毫克的钙和200毫克的镁会一直有效。啤酒花不仅能酿酒，还能使人感到疲劳。它可以帮助治疗失眠和减少焦虑。建议睡前服用30-120mg啤酒花。野生生菜可以帮助睡眠，消除焦虑和抑郁。每晚服用30-120mg浓缩片，感受其效果。每天晚上吃一定量的茶氨酸会让你白天精力充沛，晚上睡得更好。绿茶含有微量氨基酸，每天早上都可以喝。服用缬草根是治疗失眠的最古老的方法之一。不仅能帮助你快速入睡，还能提高睡眠质量。建议每晚服用200-800mg。[3]
11.吃褪黑激素。褪黑激素是一种让你在天黑时昏昏欲睡的激素。如果是在晚上，少量服用效果比大量服用好。在这种天然荷尔蒙的作用下，你很快就会入睡。没有必要通过药物来服用褪黑素。香蕉、燕麦、句子、菠萝、西红柿、樱桃等食物都含有褪黑素。
12.睡得舒服。衣服要宽松舒适，扎头发的袜子或皮筋要脱下来。睡觉前上厕所。小便不仅会让你无法入睡，还会逼着你起床，自然要花更长的时间才能入睡。
13.调整你的床面。如果床垫下沉，没有弹性，就把它翻过来。如果床太硬，你可以在上面放一个垫子。如果晚上入睡时觉得太热，就把枕头翻过来。如果床单或毯子不舒服，换一张新的。睡眠是最重要的。如果你的床舒适度有问题，建议买新的。
14.减少噪音。你可以使用白噪音发生器或播放自然声音的录音。这种持续而微弱的声音会减弱其他噪音的影响，有助于睡眠。听舒缓柔和的音乐也有同样的效果。网上有很多种可以帮助你睡眠的音乐，而且是不同类型的。尝试各种音乐，以便找到适合你的类型。对于古典音乐，你可以听莫扎特或舒伯特。现代音乐的话，Tom Day的《Solace》，Tycho的《A Walk》，KOAN Sound的《Lost in Thought》或者deadmau5的《Stroube》都是不错的选择。相信它们能帮助你快速入睡。耳塞可以有效降低噪音。它非常适合汽车鸣笛或狗叫。不要戴着耳机睡觉。最好使用可以定时的播放设备。
16、数羊。数羊其实是一个概念，你要做的是用大脑进行一些单调重复的工作，以分散注意力，进而加强倦意。试着以3秒一次的速度从300开始倒着数数，肯定不一会儿就睡着了。
部分 2
改变生活习惯
1、把卧室当作你的避风港。保持清新整洁的环境，杜绝一切垃圾和娱乐设施。每周换床单，每天拍松枕头，给房间透透风。把你的房间单纯当作一个睡觉的地方。当然有一个可以随心所欲的安心小窝是很好，但是房间里有太多分心的东西是会严重影响睡眠的。
2、早一点吃晚餐。你的身体需要一定的时间来消化食物。坐着或者站着更有利于消化。当你躺着的时候，消化食物这个过程可能会影响你入睡。所以建议至少睡前三小时吃晚饭，这样才能避免消化食物对睡眠的影响。
3、不要在晚上锻炼。把你所有的运动安排全都移到早上去。晚上运动会影响睡眠，所以睡前4小时内都不要运动。但要养成运动的习惯，因为运动不仅可以加快入睡速度还能提高睡眠质量。但应当在正确的时间进行。
4、下午起就不要摄入咖啡因了。睡前8小时内摄入的咖啡因都会对激素的分泌造成影响。所以下午两点开始就不要喝含有咖啡因的饮品了。这样身体才有充足的时间消耗这些化学物质。
5、尽量不要小睡。有的时候一天下来十分疲倦，可能忍不住想要睡一会儿。但是，这样做会影响你的睡眠周期，到了真正要睡觉的时候反而睡不着了。如果你坚决要睡的话，控制在20分钟以内，避免影响激素分泌。
6、调整你的睡眠周期。每天按时起床睡觉。这样一到点，身体自然会准备进入睡眠状态。工作繁忙的话，要坚持这样的作息并不容易，但只要长期坚持，无论对睡眠还是对健康的帮助都是巨大的。一开始，每天定点睡觉，并设定好固定的叫醒闹钟。时间一长，身体自然而然就会适应这样的作息了。[4]
7、如果你得和别人睡在一起，而你不能入睡的原因恰好是因为这个人，那你得和他好好谈谈了。不管是打鼾、身体接触产生的问题还是其他什么原因，都试着和他一起找找解决的办法。
8、及时就医。如果你是长期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很担心自己的健康问题，不妨看看病，或者咨询心理医生，寻求解决的办法。
小提示
睡前至少20分钟内不要碰电脑或者电视。因为你的眼睛会受到屏幕的影响。睡觉的时候不要想着去看时间。如果一直担心太晚入睡而不停地去看时间反而会很晚都睡不着。放慢呼吸。这样你能放慢你的思绪和血液流速，让身体更加放松。如果你闭着眼睛，会看到小小的彩色的斑点。这些叫压眼闪光。看看这些斑点会让你快速入睡并产生有催眠效果的幻觉，这些幻觉都是一些随意的图案，也是构成梦境的一部分。拍松你的枕头，保持它的舒适度。把床上所有碍事的东西都放到地上或者其他房间去。找个最舒服的姿势入睡。不要翻过去翻过来，这样会让你越来越清醒。真正入睡之前先找好最佳睡姿。睡觉之前不要喝太多的水。上厕所会让你更清醒。所以，躺下之前先去上个厕所。快速地眨眼。眼睛越累睡得越快。4-7-8呼吸法是快速入睡的好方法。4秒钟的时间用鼻腔吸气，屏住呼吸保持7秒，再用8秒慢慢吐气。
警告
长时间的睡眠不足会引起各种健康问题，甚至会减少人的寿命。 如果在家里尝试各种办法都无法快速入睡，你可以向医生咨询有没有适合你的处方药或者非处方药。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。