大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。如何练习跳高能力，如何练习跳高很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
第一部分
提高助跑技能
1.练习助跑技巧。跳高运动员通过助跑过程积累起跳所需的动能。【1】所以，在正式练习划臂之前，首先要提高自己的接近技巧。助跑模拟练习是在没有杆子的情况下进行的。所用的垫子必须与正式高尔夫球所用的体操垫相同。
2.准备助跑。大多数跳高运动员在起跳前只需要十次左右的助跑。因此，你应该在起飞前确保至少有十次进近。【2】初学者可以多跑五六步，充分积累起跳所需的动能。不要直接对着跳高垫跑。助跑十步左右后，以J型弧线转向横杆。因此，助跑起点与跳高垫(跳高高架向外延长线)之间应保持至少3m的距离。如果你习惯用右脚起跳，那么助跑点应该位于跳高垫的右侧；如果你习惯左脚起跳，助跑点应该位于跳高垫的左侧。一般女运动员的助跑点在离跳高垫侧面3 ~ 4米左右，离横杆10 ~ 15米。【3】男运动员的助跑点在离跳高垫一侧约3.5 ~ 5米处，离横杆15 ~ 20米处。[4]
3.开始助跑。从你习惯的脚开始。有些运动员习惯以重心降低的出发姿势助跑，只有助跑到第三级台阶时才抬起身体。[5]你可以做任何你喜欢的事情，但是以直立姿势开始助跑相对容易。助跑轨迹必须有一个J形弧线。你的助跑轨迹应该看起来像字母J的形状，因为在助跑过程中，你先直线跑一段距离，然后最后几步是弧线跑，靠近横杆。转到跳高垫角的弧形段，走五步左右，充分积累起跳所需的动能。【6】开始进入弧线段助跑，三步左右后与横杆保持平行。不要随意加速或减速。保持一定的速度不会影响动能的积累。[7]
4.向跳高台跳去。这个过程也叫“起飞”。用你不习惯的脚跳到空中。起跳时，不习惯的脚会自然伸展，带动另一个膝关节发力。【8】不要自己一个人摔倒在垫子上，先用脚着地。目前阶段练习的重点是提高助跑动作，跳高垫可以起到保护作用，以防不小心摔倒。
第二部分
背越式跳高
1.练习背越式跳高。1968年在墨西哥举行的奥运会上，迪克大众贝里以背越式的姿势夺得跳高金牌。【9】大家都亲切地称他的跳高技术为“大众贝里式”跳高技术，即背越式跳高技术。这种技术的特点是背对横梁，身体从头部依次过横梁。如今，背越式跳高技术已经成为专业跳高运动员的必备技术。
2.准备起飞。按照J型弧线轨迹跑上跳高垫，转身背对横杆，完成背越式划水。【10】提膝摆腿，用非优势脚起跳后带动身体向上翻。一开始，你会觉得不自然。一定要坚持练习，你会慢慢习惯的。
3.通过杆子。把你的头和肩膀转向垫子。过杠时，控制头部角度，抬起下颌，防止受伤。背部呈倒弓状。反弓姿势带动髋关节过杆后，头部开始下降。【11】髋关节穿过杆后，下颌会自然向上折叠，向下倾斜至胸部，让双脚穿过杆。把你的腿举过杆子。时机很重要，腿过竿的时机稍纵即逝。一旦髋关节已经过了横杆并开始下落，腿应该迅速向后推以腾空横杆。【12】手臂尽量靠近身体，保持重心稳定。
4.以正确的姿势着陆。首先在顶部着陆。过了扁担的肩和背之后，先着地，防止受伤。[13]身体的其他部位紧随其后。如果你有自然过渡到后滚的感觉，那就对了。如果是这样，让你的身体放松和自然
5.抑制身体蜷缩的冲动。保持身体张开，膝盖不会撞到脸。等到背部落在跳高垫上后再放松，让双脚自然分开，因为即使不后滚，膝盖也会微微向前弯曲。[15]如果在起飞过程中碰到横杆，横杆会从支架上弹开，飞到空中。在这种情况下，横杆可能会撞到人，摔在垫子上或者落地后的角度很危险，很容易导致受伤。如果不小心碰到了电线杆，摔倒的时候用胳膊捂住脸，防止受伤。
6.增加高度，提高动作。反复练习起飞和降落动作，直到动作完全熟练。跳高学起来并不容易，所以一开始觉得难也不要灰心丧气。反复练习，向其他跳高运动员或教练请教动作技巧。如果有朋友在看，可以让他看看你的姿势，帮你改进落地。一次抬高横杆3厘米，促进你的逐步提高。【16】3厘米看起来不算多，但下次再抬高3厘米，你就明显意识到差别了。有些人觉得写训练日记更有效。在训练日记中记录每次训练的划水高度。如果你能坚持每周提高杠高，记录下最高的过杠高度，就可以通过记录来反映自己的进步。
第三部分
剪式跳跃
1.采用跳跃式跳高。如果你现在不敢用头过杠，可以用另一种方式过杠。这种方法被称为跳跃跳高。很简单，还有助跑赛道。
2、匀速向横杆助跑。如果你已经充分练习了弧形助跑，就应该可以自信地以正确的动作姿势向横杆助跑。助跑时不能为了省事而偷懒，J形弧度一定要跑完整，以累积起跳所需的动能。[18]
3、蹬地起跳。练习助跑时，你使用非惯用脚起跳，惯用脚膝关节用力上摆。现在正式使用非惯用脚起跳，惯用脚腾空摆腿过杆，腿部保持伸直。整个动作犹如屈髋坐在地上，脚不要高过髋关节。起跳时，身体与横杆平行。侧身起跳，发力过杆。
4、过杆落地。非惯用脚上摆靠近摆动腿，双腿伸直。这一动作与合起剪刀十分相似，因此就被称为跨越式跳高。背部保持挺直，双腿在体前伸直。累积的动能会带你过杆落地。
5、完善动作技巧。练习跨越式跳高，直至动作熟练。随着技术动作的熟练，逐步增加横杆高度。到达最高高度后，就要练习更高级的起跳动作。
小提示
该下降横杆的时候就要下降横杆。如果你老是碰掉横杆，就应该下调一两厘米，改善技巧。老碰掉横杆会让人神经紧绷，所以，你要知道自己的能力，不要畏惧降低横杆。跳高前先要做准备活动。一定要先练习几次助跑和起跳，然后再进行正式的跳高练习。没有跳高器材，就要借。当地高中和大学都可以提供横杆和跳高垫，租金也比较低。运动商店也提供器材租赁。善于抓住抬高横杆的时机。如果你准备参加比赛或者有教练指导你训练，肯定需要挑战一定的高度。要是不需要，至少每周要抬高一厘米的高度。如果你根本跳不过去，就请直接放弃，因为横杆会打人，打到身上，真的很疼。起跳后记住抬腿，别害怕用背部着地。
警告
千万不要用床垫当跳高垫。这个主意听起来不错，要是下落时用力过猛，你可能会被弹到地上去。不要单独练习。万一受伤，没人能帮你。本文主要用于指导初学者。如有更专业的问题，最好咨询跳高教练，教练能发现你的问题，指导你练得更好。如果你需要加强保护，可以在大跳高垫周围摆上几块小垫子。没有保护安全的跳高垫千万不要随便练习跳高，否则可能会对身体造成严重伤害。
你需要准备
卷尺，用于测量横杆高度跳高场地器材（跳高垫或沙坑、标准横杆支架和弹性横杆）助跑区朋友或教练水或零食（根据训练时长）
本文到此结束，希望对大家有所帮助。