蹲马步的功效和作用（蹲马步的功效和作用）

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1.下蹲可以锻炼腿部肌肉，在一定程度上增强腿部力量。还能同时锻炼到腰部，有效提高腰部的柔韧性。

2.在下蹲的过程中，需要身体均匀呼吸。多练习，掌握呼吸的节奏，就能在一定程度上提高肺活量和体力。

3.如果蹲姿的姿势正确，持续时间长，可以加快体内的血液循环，使身体通过出汗排出体内毒素。

4、下蹲可以锻炼小腿的肌肉，可以达到一定程度的瘦小腿效果，提高小腿的承重能力和肌肉力量。

下蹲前要做足够的热身运动，防止运动中韧带拉伤或关节损伤。另外，下蹲时一定要调整好姿势。如果姿势不正确，会对膝盖、膝关节、髋关节造成一定的压力，从而对这些部位造成损伤。

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