胸部卧推标准动作（胸推的标准动作）

大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。胸部卧推标准动作，胸推的标准动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

柔韧胸椎的标准动作有：胸式呼吸、胸椎伸展、坐位脊柱扭转、骆驼运动、仰卧脊柱扭转等。这些经典的灵活的胸椎练习。

1、胸式呼吸：

坐在椅子上或者干脆坐在垫子上，一只手放在胸前，一只手放在腹部。吸气，感觉胸部向两侧扩张，腹部保持原状。呼气，收回胸部。重复练习10-20次，活动胸部。

2.胸椎后伸：

坐在瑜伽椅上，双手托住后脑勺，仰卧在瑜伽椅背上，缓慢可控地伸展后脑勺，保持呼吸5-8次，重复3-5组。

3.坐姿脊柱扭转：

坐在一侧的椅子上，双脚与臀部同宽，吸气伸展脊柱，呼气将躯干向椅背扭转，双腿保持平行，臀部坐在椅子上，最大限度扭转脊柱和胸椎，吸气恢复，换另一侧，重复3-5组。

4.骆驼风格：

跪在垫子上，双脚分开与臀部同宽，大腿垂直于垫子，骨盆向后旋转吸气拉伸脊柱，呼气向后弯曲，保持5-8次呼吸。

5、仰卧脊柱扭转：

仰卧坐垫上，弯曲右膝，右脚放在左大腿上，躯干向左扭转，肩膀保持离坐垫，保持呼吸5-8次，换另一侧。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。