导读 大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。五点支撑法正确做法俯卧抬头，五点支撑法正确做法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！五点
大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。五点支撑法正确做法俯卧抬头，五点支撑法正确做法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
五点支撑法是锻炼腰背部肌肉的简单方法。做法是仰卧屈膝，以脚跟、手肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量让腹部与膝盖持平，然后慢慢放下，一起下坠为一个动作，连续20-30个动作。
五点支撑法正确做法：
1.仰卧，双腿伸直，手臂伸直放在身体两侧，手掌接触地面。
2.双腿微微分开，腿外侧与臀同宽，膝盖弯曲，双脚着地。
3.呼气，保持手臂不动。收紧臀部，缩回尾骨，依次慢慢抬起臀部、腰部、下背部离地。感觉身体前方的胸腹部向上伸展。树干像一座拱桥。你的肩膀应该落在地上，你的肩胛骨应该向脊柱方向收紧。下背部、腰部和臀部肌肉要收紧。保持呼吸5次以上。如果可能的话，用双手抓住脚踝。或者双手托住腰，胳膊肘撑在地上。
五点支撑法的原理是腰背部发力时，会消耗脂肪和汗水，从而达到锻炼肌肉的目的。增强腰肌和腹肌的力量，保持脊柱的稳定，预防腰椎损伤的发生。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。