大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。3种方法来快速让牙齿变白，3种方法来快速降血压很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
方法1
通过饮食降低血压
1.保持均衡饮食。由全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低高达14毫米汞柱(mmHg)的血压，特别是如果饮食也只含有少量饱和脂肪和胆固醇的话。[1]改变饮食通常是降低血压的第一步。如果只吃均衡饮食，效果可能会比较慢，但如果集中精力吃一些能降低血压的食物，同时改变生活方式和活动水平，血压会降得更快。当你成功地将血压降低到所需水平时，你可以偶尔放纵一下自己，吃点糖果或饼干。但大多数时候，你还是需要努力遵循这个饮食计划，以防血压再次升高。
2.不要吃盐。钠是低血压的天敌。少量减少盐的摄入量通常可以降低血压2到8毫米汞柱。限制你每天摄入2300毫克或更少的盐。如果你年龄超过51岁，或者你有可能导致血压升高的潜在疾病，坚持每天摄入最多1500毫克的盐。如果你需要给食物调味，许多香草和香料可以让你安全地调味。特别是一些草药和香料实际上可以帮助你降低血压。胡椒扩张血管，改善血液流动。姜黄有助于全面抗炎，从而促进心血管功能和降低血压。大蒜可以降低胆固醇和血压。
3.限制酒精摄入。少量的酒精实际上可以降低血压。但是，酒精摄入量较高会导致血压升高。65岁以上的男女可以每天喝一杯红酒或类似的酒精饮料。至于65岁以下的成年人，每天最多可以喝两杯酒精饮料。出于追踪目的，一杯葡萄酒相当于355毫升啤酒、148毫升红酒或45毫升40度烈酒。适量的红酒和其他酒精可以降低血压高达2至4毫米汞柱。请注意，这只有在你已经有饮酒习惯的情况下才有帮助。如果不经常喝酒，降血压的效果不太明显，风险更高。大量饮酒会降低降压药的效力。
4.喝低脂或脱脂牛奶。牛奶中含有丰富的钾和钙，这两种元素都与低血压有关。乳制品还含有维生素D，也可能有助于降低血压。与全脂牛奶相比，最好喝低脂脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，根据一些研究，棕榈酸可以阻断负责放松血管的内部信号。结果血管持续收缩，血压居高不下。[2]
5.喝芙蓉茶。如果你每天喝三杯含有芙蓉花的凉茶，它可以帮助你快速、显著地降低血压。不管是热的还是冷的，在享用芙蓉茶之前先泡六分钟。如果你除了每天喝三次芙蓉茶之外，不采取任何其他措施，你可以在六周内将你的收缩压降低七个点。芙蓉茶中含有花青素等抗氧化物质，能强化血管，防止血管变窄、血压升高。
6.每天喝一杯蔓越莓汁。一杯红莓汁和一杯红酒一样能有效降低血压。红浆果果汁含有抗氧化物质，称为原花青素。这些营养物质限制了身体的ET-1产生，这种化合物被认为会收缩血管和升高血压。
7.吃降低血压的水果和蔬菜。一般来说，水果和蔬菜是均衡饮食的重要组成部分，但有些水果和蔬菜在降低血压方面有特别明显的有益作用。吃猕猴桃。在美国心脏协会进行的一项研究中，科学家发现，连续八周每天吃三个猕猴桃可以显著降低收缩压。猕猴桃富含抗氧化剂叶黄素。[3]享受一块西瓜。西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾，这些都与低血压有关。它还含有称为L-瓜氨酸或L-精氨酸的氨基酸。早期研究表明，这两种氨基酸也可以帮助降低血压。确保饮食包括各种富含钾的水果和蔬菜。科学家普遍认为钾是饮食中降低血压的重要添加剂。钾的良好来源包括豌豆、香蕉、土豆、西红柿、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。
8.可以考虑喝椰子汁。椰子水富含钾、电解质和其他有助于降低血压的营养物质。《西印度医学杂志》(西印度医学杂志)发表的一项研究表明，椰子水降低了71%参与者的收缩压和29%参与者的舒张压。[4]
9.多吃豆腐和豆制品。豆制品中含有异黄酮，可能与降血压有直接关系。在2012年进行的一项研究中，研究人员发现，与异黄酮含量低的饮食相比，富含异黄酮的饮食可以降低血压5.5个百分点。[5]绿茶和花生也含有有益健康的异黄酮。
10.享受一点黑巧克力。巧克力通常富含黄烷醇。这些营养素促进血管扩张，从而降低血压。虽然各种形式的巧克力都有帮助，但黑巧克力和黄烷醇浓度高于奶油巧克力的纯巧克力可能是最佳选择。研究表明，摄入巧克力可以降低高血压患者的血压，但对于血压正常或接近正常的人来说，效果并不明显。
11.用红辣椒调味。红辣椒中的辣椒素摄入后可以降低血压。这在2010年的一项研究中得到证实，在该研究中，患有高血压的小鼠在服用辣椒素后血压下降。不过需要注意的是，人类是否会有同样的效果还不清楚。
方法2
通过改变生活方式降低血压
1.抽出30分钟进行适度运动。每周有几天至少抽出30分钟进行锻炼，可以快速而显著地降低血压。可以通过运动和普通家务来做运动。[6]在增加每日运动量之前，应先得到医生的指示。显著增加体育活动实际上可能会增加你患心脏病或中风的风险。你能参加的最简单的日常锻炼是散步。快步行走30分钟，血压可降低近8毫米汞柱。你可以尝试的其他体育活动包括排球、触摸足球、射击、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。有用的家务包括洗车、清洁门窗、园艺、瞄准树叶、铲雪和上下楼梯。
2.深呼吸。延缓
3、减少工作时间。研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。如果你的工作非常忙碌或紧张，这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压因此升高。
4、听音乐。每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压，特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。选择抚慰人心的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。研究显示这么做一个星期后收缩压指数可降低3.2点。
5、戒烟。尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近，切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你持续抽烟，血压将持续上升。持续待在抽烟者附近也会出现同样的效果。
方法 3
通过药物降血压
1、服用CoQ10补充品。辅酶Q10是天然补充品和抗氧化剂，如经常服用可降低收缩压17 mmHg及舒张压10 mmHg。此补充品扩张血管，让心脏更容易把血压入血管。你可向医生询问有关补充品。她或他建议你每天服用三次60到100毫克CoQ10补充品。
2、向医生询问利尿剂。利尿剂能将多余钠盐和水排出体外。[8]由于钠盐是造成高血压的原因之一，排除多余钠盐可明显降血压。
3、考虑服用β-受体阻滞药。β-受体阻滞药降低心率。因此心脏泵出较少血液，从而降低血压。
4、尝试血管紧张素转化酶抑制剂。血管紧张素转化酶使身体释放血管紧张素，此化学物质负责收缩整个身体的血管。血管紧张素转化酶抑制剂扩张血液，使血液更易流动，并造成血压下降。
5、了解血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂。此药物直接阻止血管紧张素的收缩血管功效。血管紧张素需要与受体结合才能影响血管。而此药物能堵住受体，从而避免血管紧张素影响血管。
6、向医生询问关于钙通道阻滞剂。钙通道阻滞剂通过阻止钙质进入心脏和血管来发挥其作用。钙质导致该处平滑肌细胞变硬，这表示心脏必须更用力才能把血液压入血管。此药物能松弛窄小血管，因此能降血压。
7、了解α-受体阻滞剂。α-受体阻滞剂减少血管里的阻力。因此，血管肌肉得到放松，血液更容易流过。
8、向医生询问α 2肾上腺素受体激动剂。此药物减少自主神经系统（不随意神经系统）交感部分的功能。这表示肾上腺素分泌得更少。肾上腺素与其它应激激素导致血管收缩。
9、服用αβ-受体阻滞。这是高血压关键病患的第一道防线，比其它药物更快速降血压。此药物减少血管阻力，并使心率下降。
10、了解中枢α受体激动剂。这些药物防止血管轻易收缩，从而使血液更容易流动。注意，此药物与αβ-受体阻滞的效果相似。
11、了解有关外周肾上腺素抑制剂。大脑是此药物的主要对象。服用此类药物时负责给心脏和血管平滑肌发出信号的神经传导物质被堵住，所以告诉血管收缩的信号永远到不了目的地。
12、服用血管扩张药物。这些药物只能使血管肌肉放松。因此血管扩张，使血液流动的压力更小。
小提示
最好的长期降血压方法之一就是减肥。血压通常随着体重一起增加，减去4.5公斤即可明显降血压。健康的减肥能通过健康饮食和提高运动量完成。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。