长跑时应该如何呼吸（跑长跑时怎样呼吸方法）

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长跑时如何呼吸的要点如下：

1.建议每两三步吸气或呼气一次。呼气到一定深度，约占肺活量的三分之一。注意呼气，因为只有完全呼出二氧化碳，才能更好地吸入氧气。同时注意呼吸节奏。

2.用鼻子和嘴巴同时呼吸，嘴巴要微微半开。你不能张着嘴呼气。在冬季长跑或风前跑时，为了避免冷空气和跑步气流刺激喉咙，应使舌尖微微向上翘起抵住上颚，使冷空气从舌头两侧进入，避免直接吸入。

3.呼吸的方法要和跑步的节奏紧密结合，这样才能更好的减轻身体的负担。建议应该是分两步开始呼气，然后分两步吸气。中途加速或终点冲刺时，呼吸的深度和节奏要随着配速的加快而相应调整。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。