大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。柔韧训练有哪些动作，柔韧训练有哪些动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
柔韧性练习包括压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐姿抓脚趾、直线骑行、坐姿双手撑地、俯卧伸展上身、平举抱腿、平举抱膝、平举拉腿等。柔韧性训练有助于提高身体的柔韧性，增强个人素质，避免运动中受伤。柔韧性训练保持30秒的操作方法如下：
弯曲腿部肌肉
找一根高度合适的横杆，一条腿站直放在平地上，另一条腿搁在横杆上。两腿伸直，然后身体一侧尽量向前下压。
鞠躬
在平地上采取弓步姿势，双手放在前腿上，后腿伸直。然后，随着上半身向下压，尽力压双腿。
弯腰摸摸你的脚
站在平地上，伸直双腿，然后向前弯曲。
坐下来抓住你的脚趾。
在平地上坐下，双腿向前伸展，上身向前下压，双手向前伸展，试图抓住脚趾。
裂开
张开双腿，做劈叉动作。双手撑地，然后尽力让上半身做向下的动作。禁止强行拆分。
坐下来，举起你的手。
坐直，跷二郎腿。双手交叉放在胸前，掌心向下，然后慢慢抬起。此时，双手手掌应放在地板上。接下来，双手尽力拉起。
倾向于上身
趴在床上，双手弯曲，放在身体两侧，双腿伸直。然后双手慢慢支撑上半身，直到达到最大。
平躺在你的腿上
在床上取仰卧位，保持上半身不动，双腿伸直。然后用一只脚弯曲膝盖，同时慢慢将这只脚的膝盖靠近你的胸部和腹部。直到最大，双手握住这只脚的膝盖，试着往下压。
平躺并掖好被子
在床上取仰卧位，上身保持不动，双膝并拢，双膝尽量靠近胸腹部。当双腿达到最大时，双手双膝并拢，然后尽力向下压。
平躺，拉腿
在脚上绑一根绳子，用同一只手握住绳子。然后在床上取卧位，上身保持不动，双腿伸直。用手拉绳子，让双腿呈伸直状态抬起。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。