深蹲的标准姿势图解（深蹲的标准姿势）

大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。深蹲的标准姿势图解，深蹲的标准姿势很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

深蹲是健身中最重要的训练动作，没有之一。是公认的“行动之王”。无论每个人的目标是增肌、减脂还是提高运动成绩，都离不开深蹲。深蹲不仅可以训练下肢臀部和腿部的肌肉，全身几乎所有肌肉都参与其中，所以没有一个训练动作比深蹲更有效率。接下来，我给大家介绍一下深蹲的正确姿势。

1.站立距离和前束角

下蹲距离因人而异，宽窄距离练出来的肌肉也会不一样。但站距越窄，趾外展角越小；站立距离越宽，脚尖外展角度越大。初学者应该从双脚分开与肩同宽的位置开始练习，然后通过反复练习，不断调整，努力找到适合自己的最佳距离。

2.下肢

膝盖和脚趾保持同一方向，不要内扣，整个脚掌踩在地面上。

3、躯干和深蹲范围

微微前倾，保持重心稳定。脊柱保持中立位，不要托住后胸也不要过分挺胸。下蹲幅度最好保持在臀部略低于膝盖的位置，这样可以最大限度地刺激臀部和大腿肌肉。

正确的下蹲姿势一定要根据站立距离、脚尖角度、下肢、躯干、下蹲幅度的要求来进行，这样下蹲才能事半功倍。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。