大家好，小源来为大家解答以上问题。补钙食物有哪些，十大最补钙的食物排行榜什么食物含钙最多很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、芝麻酱也叫麻酱，是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品，有香味，作为调料食用。根据所采用的芝麻的颜色，可分为白芝麻酱和黑芝麻酱。芝麻酱中含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处；食用以白芝麻酱为佳，滋补益气的以黑芝麻酱为佳。由于芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。
2、虾皮是一种食材，主要是由毛虾加工制成。虾皮铁、钙、磷的含量很丰富，虾皮素有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克，每100克虾皮含39.3克蛋白质。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。注意菠菜和虾皮不能一起吃，虾皮中含有的丰富的钙会与菠菜中的草酸形成草酸钙，影响人体对钙的吸收。
3、牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克，居众多食物之首，约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。
4、乳酪含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品。每100克乳酪中含有799毫克钙。对于孕妇、中老年人及成长发育旺盛的青少年儿童来说，奶酪是最好的补钙食品之一。一种针对孩子而准备的奶酪，更加强调味道营养，百吉福棒棒奶酪和成长奶酪其丰富的蛋白质，钙含量比普通牛奶和高钙牛奶丰富，可以提供充足的营养。因为奶酪富含蛋白质和钙，脂肪等很多营养，吃多了不容易消化，不适合肠胃不好的人，但适合体质不好的人，建议老人最好少吃或者不要吃。
5、每100克黑木耳含钙375毫克，钙的含量是肉类的30-70倍，由于黑木耳所含各种营养完善而丰富，被誉为"素中之荤"。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。
6、黑豆含丰富的蛋白质、易于消化，对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义。每100克黑豆含钙370毫克，黑豆中的钙、镁等矿物质还能缓解内脏（心脏除外）平滑肌的紧张，起到扩张血管、促进血液流通的作用，从而对高血压起到缓解作用，可以说黑豆是高血压患者可以多食的豆制品，而且常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
7、紫菜富含蛋白质和碘、磷、钙等，每100g干紫菜含钙330毫克。其蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等含量居各种蔬菜之冠，故紫菜又有“营养宝库”的美称。虾皮含钙丰富，两者配伍相得益彰，对缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。
8、海参不仅是珍贵的食品，也是名贵的药材。同人参、燕窝、鱼翅齐名，是世界八大珍品之一。海参肉质细嫩，易于消化，具有提高记忆力、延缓性腺衰老，防止动脉硬化以及抗肿瘤等作用，所以非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克。
9、海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。海带含有丰富的碘等矿物质元素，有助于甲状腺素合成，这两种元素搭配，不仅能美容，还有延缓衰老的作用。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。
10、每100克芥菜中含有钙230毫克。芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。芥菜还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
11、黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、螃蟹、田螺、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、蘑菇、柠檬、枇杷、苹果、杏脯、橘饼、葡萄干、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
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