怎样锻炼拉筋方法（怎样锻炼拉筋）

大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。怎样锻炼拉筋方法，怎样锻炼拉筋很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、卧撑法

在墙边或门框附近放置两把安全的平椅子；靠墙或门框坐在椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；仰卧，右脚伸靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面。把手平放在椅子上，做十分钟。期间左脚还可以以骑行姿势摆动，有利于髋关节放松；把椅子移到另一边，然后按照上面的方法左右脚交换，再做十分钟。

2、一撑法。

找一个门框，双手抬起两边的门框，手臂尽量伸展；一只脚站在前面，弓步，另一只脚在后面，腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头直立，眼睛向前看；以此姿势站立三分钟，然后用另一条腿弓步站立三分钟；

3.颈部系带法

面朝上躺在床上或凳子上，将头伸出床或凳子的边缘，双手尽量向后伸展，让头部的重量将头往下拉，保持3分钟。睡觉不用枕头，仰卧或侧卧；

4、深蹲拉筋法

整个人慢慢下蹲，尽量下蹲到底，双脚并拢，双脚尽量贴地，双手抱住双腿，用力埋头。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。