自我调节能力（自我调节的方法）

大家好，精选小综来为大家解答以上的问题。自我调节能力，自我调节的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、意识调整

人的意识可以调节情绪的发生和强度。一般来说，思想水平较高的人更能有效地调节自己的情绪。平时可以多看看书，听听音乐，培养一些兴趣爱好，培养自己，心态也比较平和。

2.分散你的注意力

把你的注意力从你的负面情绪转移到其他方面。心情不好的时候可以找点事情做，把心思放在一边，非常有利于缓解心情。

3.动作转移

你可以将愤怒、痛苦、悲伤等情绪转化为行动的力量，更加专注于学业和事业。时间会冲淡那些不好的情绪和事情。

4.释放；排放；发布

心情不好的时候，不要憋着，把自己要说的话，什么不公平的话，什么义愤填膺的话，坦率地说出来，或者打几下沙袋，打几下画像，就可以发火了。

5.自我控制

当然不能随意发泄情绪，也要学会自我调节，即按照一套特定的程序，利用身体的一些随机反应来改善身体的其他不自主反应，利用心理过程来影响生理过程，从而达到放松、安静的效果，缓解紧张、焦虑等不良情绪。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。