含锌的食物都有哪些（含锌的食物都有哪些）

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含锌的食物有牡蛎、蛤蜊、扇贝、海螺、海蚌、动物肝脏、禽肉、瘦肉、蛋黄和蘑菇、豆类、小麦胚芽酵母、奶酪、海带、坚果等。除此之外，还有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等等。

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测，动物性食物的锌含量普遍较高，每100克动物性食物中含锌约3-5毫克。

另一方面，植物性食物的锌含量普遍较低。每100克植物性食物只含有1毫克左右的锌。含锌量高的植物性食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

贝类的锌含量也很高。比如牡蛎、蛤蜊、牡蛎、蛤蜊等。都含有较多的锌。从含量上来说，牡蛎是其中最好的，而水果中锌的含量最少。动物蛋白食物，如鱼、肉、肝、肾和贝类，富含可利用的锌。缺锌的人主要可以从动物性食物入手。

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